pompki klata

[...] 3x - modlitewnik 2x - wspięcia stojąc 4x Środa - Push klata,barki,triceps,brzuch wyciskanie hantli duży skosk ze zbliżaniem 3 x rozpiętki płaska 3 x wyciskanie hantli 4 x pompki tyłem 4 x ABS Czwartek - Pull łydki,plecy,biceps Wiosło szeroko podchwyt 3 x Wyciąg do klaty - średni nachwyt 3 x Hantle stojąc 3 x Młotki 2 x Wspięcia 4 x I - 10 [...]

Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

[...] Piątek ( plecy, triceps) 1 cw podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max 2 cw podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8 3 cw martwy ciag 6 6 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6 4 cw wzniosy barkow 8 8 8 pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10 brzuszki po kazdym treningu

Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

[...] i po 15 powtorzen (wychodzi 5-6serii) - rozpietki na lawce skośnej po 12 razy 5-4 serie - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12 razy 5 serii - pompki ile się da wtorek - biceps i triceps - biceps - uginanie ramiom ze sztanga podchwytem 15 ruchow, dokladam co - serie az nie dam rady (wychodzi 5-6serii) - [...]

[...] leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie tojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym odwrócone pompki przedramiona stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] 3s uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s wyciskanie skos, badz wasko 3s rozpietki 3s tric: francuz 3s pompki podpora tyłem 3s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s przysiad ze sztanga na barkach/badz [...]

Witam Starałem sie ułorzyc plan treningowy masa/poprawa ogólna sylwetki oprocz nog, jestem ciekawy co z tego wyszlo waszym zdaniem, w domu cwicze juz 1 miesiac ale bez zadnego planu.Diety takowej nie ulorzylem choc staram sie odzywiac dobrze (duzo warzyw.nabial,twarog,mieso,makaron,ryz).Do dyspozycji ma 2 hantle z regulowanym obciazeniem do 17kg [...]

witam dzisiaj nurtuje mnie pytanie odnośnie treningu Klata+ Triceps jak lepiej robic trening 1.Wyciskanie na plaskiej 2.Francuzkie lezac 3.wycisk skos hantle 4.pompki naporeczach 5.rozpietki czy moze lepiej jest zrobic tak wycisk plaska wycisk skos hantle rozpietki francuz lezac porecze pompki ?? odpowiedz proszę uzasadnic dziekuje :) !

[...] Od 3 miesięcy chodzę 3x w tyg na basen. Staż z siłownią: cwiczyłem w domowych warunkach FBW od marca 2008, od wakacji mam przerwe do teraz. Od 4 tyg. intensywny plan na pompki. Staż z Krav Magą: 1,5 roku.W pierwszym roku 2x w tyg, a teraz od pół roku 1x w tyg. Dane: wiek - 15( rocznikowo 16 ) waga - 59 wzrost - 176 Wymiary (bez napinania): [...]

Witam proszę o poprawe mojego treningu na mase i czy trening klaty i tricepsa dwa razy w tyg to dobry pomysł?? z góry dzięki Sobota- klata+triceps 1.wyciskanie na prostej 5x 12/10/8/6/6 powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 3x 10/10/8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie [...]

[...] w koszykówce którą uprawiam i poprawa ilości wykonywanych pompek- bo nie jestem w tym mistrzem.. A więc mój plan: Mam zamiar trenować 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń pompki głową w dół - 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - 10 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowo - [...]

Witam, Chcialem zaczac niedlugo cwiczyc tym planem. Jest to HSS na cale cialo (tzn duze partie barki,plecy, klatka i nogi). Moj priorytet to barki a potem plecy (szerokosc). Ilosc serii i powtorzen w poszczegolnych cwiczeniac tak jak w przypadku barkow. Prosze o porady i ewentualne korekty planu. Pzdr PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 [...]

Poniedziałek Plecy + biceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8-8-6 2)Wznosy barków " Sztrugsy "za pomocą sztangi lub sztangielek 10-8-6 3)Podciąganie (wiosłowanie) sztagi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8 Biceps: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielkami 12-10-8-6 2)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangielka 4x10 3. sciaganie linek na wyciagu do brzucha 4x8 -triceps 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. prostowanie przedramienia w opadzie( sztangielki) 2x10 3. pompki na poreczach 2x8 -brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 2x max (20,15) 2. spiecia 2x max (40,30) SOBOTA( barki, kaptury,nogi, przedramie, brzuch) -barki 1. Wycisaknie [...]

PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]

[...] - wykroki z sztanga 3s 10/10/10 SRODA KLAta+triceps -wyciskanie sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 4s12/10/8/6 - rozpietki 4s10/10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 4s 12/12/12/12 - francuzy 4s 12/10/8/6 - wyciag 4s 10/10/8/6 PIATEK Plecy+Biceps PLECY - martwy ciag 4s 12/10/8/6 -wioslowanie koncem sztangi 4s [...]

[...] nogami 3x20 4.brzuszki na malym skosie ile wlezie 5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20 Przedramie(opcjonalnie) PIĄTEK tric+nogi tric: *francuskie wyciskanie 4x *pompki na siedząco 2x *wyciskanie hantelków zza głowy *prostowanie ramion na stojąco 2x *prostowanie ramion w siądzie 2x nogi: 1.wypych na maszynie 3x10 2.ugiecia nog w [...]

[...] obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie bedzie jakby co Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie 5x10 -płytkie pompki na poręczach z pauzą na dole(~2sekundy), tułów pionowo 5x6 -francuz sztangą leżąc 4x10 (jakby było za dużo dla tricepsa, to zmniejszysz ilość serii) Wolne Plecy Bieps [...]